nogi 2

[...] silce ogladala transmisje jakiegos meczu. Ja machnalem Lydki + dwujki + tylek 1. Wypychania na suwnicy + wspiecia osle bez obciazenia x 10 30 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na gornym skraju platformy x 5 15 - 12 3. Uginania siedzac x 5 20 - 8 4. Mcnpn x 5 15 - 10 5. Hip thrust x 4 15 - 10 Trening super wszedl, mega pompa zylki sie pokazaly [...]

[...] dzien 123 Nogi nak***ialy tak ze ledwo chodzic sie dalo nie wspomne o siadaniu itd ale o dziwo koolana mniej co mnie bardzo cieszy. Zrobilem dnt bo raz ze slabo spalem i nogi rwaly to dwa jakis taki doj**any bylem i szkoda by bylo treningu. Poszedlem wczesniej spac zeby na drugi dzien jakos funkcjonowac. 04.09.2018 Masa dzien 124 Te [...]

16.12.2018 Masa tydzien 9 Niedziela wiec mozna bylo wkoncu odespac i tak tez zrobilem :-)) potem uderzylismy z zonka na silke :-) U mnie polecialy nogi z naciskiem na Dwuglowe. 1. Uginania siedzac x 3 15 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 3 15 - 12 3. Mcnpn x 4 20 - 8 4. Wyprosty siedzac x 5 15 - 10 5. Wypychania na suwnicy [...]

W ubiegla niedziele bylem z zonka na innej silce w okolicy bo kazdy chwali to musielismy obczaic :-D Naturalnie machnelismy nogi :-)) Fajny park maszyn Hammera do tego duza silka wiele maszyn nawet po 3 - 4 szt. Mnie kusi zeby sie przeniesc zonke nie bardzo %-) Mialbym wiecej mozliwosci sprzetowaych, ciezsze hantle itd. Musze rozkminic jakies [...]

[...] 10.06.2019 Redukcja tydzien 3 Z rana Cardio jak praktycznie codzien. Potem mialem troche roboty w domu. Jak sie ogarnalem ze wszystkim bylo dosc pozno ale pojechalem machnac nogi. Legs 1. Siad klasyczny x 3 15 - 6 2. Wypychania na suwnicy x 3 15 - 8 3. Wyprosty x 3 15 - 12 4. Uginania siedzac x 4 20 - 8 5. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 6. [...]

[...] 28.06.2019 Redukcja tydzien 4 Korcze jak nazlosc zaspalem i ledwo sie wyrobilem, dokładniej rzecz biorac to sie nie wyrobilem tak do konca %-) Zamiast nog wjechal Push bo na nogi z rozgrzewka i rozciaganiem potrzebuje troche wiecej czasu ale nie lubie robic czegos na pol gwizdka. Push 1. Wycisk na skosie dodtanim smith 20 - 12 2. Wycisk na [...]

[...] na koniec. Trening super, mega pompa. Nogi drzaly ja stekalem ale satysfakcja murowana. Jedynie spory spadek mocy w siadach mimo ze probuje trzymac ciezar. Ogolnie nie ma powodow do narzekan bo wyglada na to ze nogi beda wygladaly calkiem ok w tym roku a napewno lepiej jak w 2018 roku. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 19.08.2019 04:31:43

[...] w płaszczyznie poziomej stojąc 3s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s x10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x10 Piątek barki + nogi Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 s x8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 s x8 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 s x10 4) Wspięcia na palce stóp (maszyna) 4 s x10 [...]

____ FBW _____ przy ckd ( teraz troche więcej ww ale nie wiecej niz 100 ) wiek 22 , staż 3,5 , ostatnio był trening pod ckd z postu qazara ale mnie nudzi , cel - reukcja , oszczędzenie mięśnia . a więc wymyśliłem coś takiego , wszystko po 8 powtórzeń lub maxy na drążku pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 [...]

[...] Witam chcialem przedstawic plan, ktory w krotce chcialbym zaczac stosowac - o rade prosze, poniewaz nie jestem pewien co do kilku aspektow, mianowice czy nogi i plecy mozna cwiczyc razem. Plan ktory chcialbym wykonywac: dz1. Biceps+Triceps Bic: 1. Uginanie ramion sztanga 5serii x 10 powtórzeń 2. Uginanie ram. przy uchwycie [...]

12 lipca 2013 DT Klatka obolała Dzien3. 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x50kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg 10x50kg/10x50kg/9x60kg/8x60kg 10x125lb/10x130lb/10x135lb/12x140lb 10x120lb/10x125lb/11x125lb 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x12,5kg/11x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x22,5lb/10x20lb/10x22,5lb [...]

[...] 15x25lb/13x25lb/12x25lb 16x25lb/16x25lb/16x25lb //Komentarz 1. Unoszenie bioder - mieszane uczucia, pali u szczytu, ale angażuję przy tym też nieco nogi zamiast wyizolować jedynie zad 2a. DB squat - ciężko, nie wiem jakim cudem progresowałam 2b. - to ćwiczenie spieka; ostatnie repy wystękane i z trzęsawką, ale miałam [...]

[...] spięcia brzucha - 75p - 5s x 15p Podciąganie na drążku nachwyt - 70p - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 75p - 5s x 15p Dodatkowo ćwiczenie do KNL Wiosło sztangą z podpartą głową - 30p - 68kg x 6p - 90kg x 6p - 68kg x 6p - 68kg x 6p - 68kg x 6p [...]

[...] %-) /SFD/2019/2/3/ac4a782de7304cfe8efbfa115ea6f89d.jpg /SFD/2019/2/3/213dd0775fd34c1891ae3f78199c9f78.jpg W sobotę krótki trening na siłce, odpuściłam większość ćwiczeń na nogi. Szybko przegląd formy w szatni %-) /SFD/2019/2/3/f4ef8d13485f4b5fb24754d36122068b.jpg Dziś czwarty już bieg z cyklu GP Krakowa w biegach górskich. Gór w mieście nie [...]

[...] białka jest efektem wzmozonych opadów sniegu 29.11.2010 PN Trening: Nowy plan czas start Nogi 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x30kg 15x40kg 15x50kg 10x55kg * 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 12x70kg 12x75kg 12x80kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 20x7,5kg 20x8kg 20x9,5kg ** 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę [...]

[...] MC na jednej nodze 3x8kg robiłam z kettlem i przytrzymując się lekko b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach z przerwami, zwłaszcza pod koniec c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy [...]

[...] MC na jednej nodze > goblet: 3x 16kg z kettlem, bo akurat był pod ręką b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach z przerwami, zwłaszcza pod koniec c. Podnoszenie nogi lezac na boku z obciążnikami d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok [...]

[...] papryka, kalafior, sałata, marchew, roszponka 16.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg strasznie ciężko dziś, te serie po 50 to kończyłam z trzęsącymi się nogami 25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg [...]

[...] 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 3x8kg z kettlem. I nic nie bolało! b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach aleź to piecze c. Podnoszenie nogi lezac na boku z obciążnikami d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami z obciążnikami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 [...]

[...] 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx 20, 18, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 Rozciąganie MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, papryka, [...]